¿Dónde los guardo?

 De toda la vida...

Ya sea en películas, series, antiguas o recientes, pero en algún momento hablaremos visto la típica escena en la que uno de los personajes coge medicamentos que tiene guardados en el baño, pero ¿está bien? ¿es el lugar correcto? ¿mito?

Déjanos decirte que esta es una práctica totalmente incorrecta, pues como bien puedes suponer, el baño va a ser un lugar húmedo y con varios cambios de temperatura, por tanto, no es el lugar ideal para almacenar ahí tu medicina.

Si eres una de esas personas que la guarda en el baño, te recomendamos que cambies cuanto antes a un lugar fresco, limpio, seco y donde la luz no impacte directamente, así evitarás alteraciones en la fórmula de tus fármacos.

Redbull te da alas

 La problemática de las bebidas energéticas

Actualmente vivimos en un mundo impulsado por el ritmo frenético de la vida moderna, esto ha favorecido la popularización de bebidas energéticas, que se nos presentan como una opción para aumentar la energía y concentración. Sin embargo, estas bebidas ocultan una serie de problemas que planten serios riesgos para la salud.

Uno de los mayores problemas asociados al consumo de energéticas es su elevado contenido en cafeína. No solo contienen niveles excesivos de cafeína (mucho más que la típica taza de café, incluso llegando a alcanzar el límite diario recomendado en entorno a unos 400mg, según la persona) si no que también altas cantidades de azúcares, juntos, se convierten en un cóctel molotov que aumenta la frecuencia cardíaca y dispara la tensión arterial. No es necesario que mencione el peligro que esto presenta a nuestra salud cardiovascular a corto y largo plazo: taquicardia, arritmias cardíacas, hipertensión arterial y todas las complicaciones que pueden acompañar a estas. Además el consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes también contenidos en las bebidas energéticas como la L-carnitina y la taurina está demostrado causan nerviosismo, ansiedad, problemas de sueño e insomnio, y pueden llegar a crear dependencia y adicción en los consumidores.

Qué más decir, los peligros de estas azucaradas bebidas (aún encima con un marketing claramente dirigido a niños y adolescentes) hablan por si solas, el Redbull puede que te de alas temporalmente, pero a largo plazo te las corta.

Todos los peligros de las bebidas energéticas: "Infradetectamos sus efectos en los menores" | Salud (elmundo.es)

Bebidas energéticas, origen, componentes y efectos secundarios. (revistasanitariadeinvestigacion.com)

Es posible "pillar" una ETS en baños públicos

 Casi la mitad de los encuestados sigue creyendo este bulo: un 56% de la población tiene claro que no es así, pero para un 44% es una afirmación cierta que las ETS puedan transmitirse en lugares públicos, como por ejemplo a través del contacto con los asientos de los inodoros que no estén limpios.

Las enfermedades de transmisión sexual (ETS) solo se contagian por contacto íntimo directo con una persona infectada, en el curso de la actividad sexual. Pueden transmitirse durante el sexo vaginal, anal u oral y, a veces, incluso por contacto cercano piel con piel… pero usar un inodoro público, no implica riesgos.

La única excepción podría llegar a ser una ETS provocada por parásitos (ladillas o tricomonas), pero es algo improbable, pues los asientos de un inodoros no proporcionan el entorno ideal para que los parásitos puedan permanecer, vivir o reproducirse.

https://www.ocu.org/salud/bienestar-prevencion/noticias/mitos-salud

Exfoliantes caseros

 EN MI CASA COMO EN NINGÚN SITIO

Estamos seguros de que alguna vez hiciste un exfoliante casero en tu casa, o conoces a alguien que lo hizo, pero como siempre te preguntamos, ¿estás seguro de que es lo mejor?

Son muchas las recetas para realizar de éstos, al igual que son muchas las opiniones, pero muchos expertos han indicado ya que el uso de los caseros puede provocar irritaciones en la piel, pues al no tratarse de una exfoliación química (los productos que suelen recomendar los dermatólogos), sino de una física, esa exfoliación provoca micro cortes en la piel.

¿Leche o alternativas vegetales?

 

Y digo leche, sin especificar, y supongo que todos entendemos que me refiero a leche de vaca. Es que ahora llamamos leche a todo lo que viene en brik y es de un color blanquecino. Leche de soja, de arroz, avena, almendra, coco... Todas estas bebidas han provocado un descenso considerable del consumo de leche en los últimos tiempos. Aunque se considere un sustituto saludable de la leche animal, hay que tener en cuenta que son productos totalmente distintos, que no aportan los mismos nutrientes y que no son sustitutos sino otra opción totalmente distinta. Ni peor ni más sana, distinta, que no nos hagan creer que es la versión sana y que llamen a cada cosa por su nombre.

¿El entrenamiento de pesas hace que las mujeres tengan un cuerpo más masculino?

Es hora de desmitificar una creencia común en el mundo del fitness: el temor de que el entrenamiento de pesas haga que las mujeres desarrollen un cuerpo más masculino. 

Este mito ha llevado a muchas mujeres a evitar las pesas por miedo a perder su feminidad. Sin embargo, la verdad es que el entrenamiento de pesas puede ser una herramienta poderosa para esculpir cuerpos fuertes, tonificados y femeninos. Contrario a la creencia popular, las mujeres no están biológicamente predispuestas a desarrollar grandes músculos como los hombres, debido a sus niveles más bajos de testosterona. En cambio, el levantamiento de pesas ofrece una amplia gama de beneficios que van más allá de simplemente ganar músculo, incluyendo mejoras en la salud ósea, la composición corporal y el metabolismo. 

En resumen, el entrenamiento de pesas no hace que las mujeres desarrollen un cuerpo más masculino; por el contrario, ofrece una forma efectiva de fortalecer y tonificar el cuerpo mientras se mantiene la feminidad. Es hora de dejar atrás los temores infundados y abrazar los beneficios del levantamiento de pesas para mejorar la salud, la forma física y la confianza. Recuerda que cada mujer es única y puede adaptar su rutina de entrenamiento para alcanzar sus objetivos individuales. ¡No tengas miedo de levantar pesas y descubre todo lo que tu cuerpo es capaz de lograr!

https://arquer.com/es/6-beneficios-de-entrenar-con-pesas-para-las-mujeres/

https://www.denk-nutrition.de/es/guias/las-mujeres-y-el-entrenamiento-con-pesas-derribamos-los-mitos/

¿Puedes beber con antibióticos?

En mi búsqueda de información sobre este tema, me ha encontrado con este vídeo, que lo explica a la perfección y a la vez de forma muy gráfica. Comienza hablando de el origen popular de esta creencia antes de pasar a los motivos médicos, dejando muy claro donde se traza la línea entre mito y realidad.

 

Los medicamentos a la basura? Dicen que todo va al mismo sitio!!

Es de vital importancia implementar en nuestro día a día acciones que nos ayuden a mantener el planeta en buen estado de salud. El reciclaje y el buen tratamiento y destrucción de los materiales que no pueden ser reciclados es un elemento clave a tener en cuenta para evitar el impacto del ser humano en los ecosistemas. En este caso, los medicamentos no se quedan atrás.

El punto SIGRE es el punto de referencia donde deben ir todos los desperdicios derivados de los medicamentos. Todos los elementos que componen el producto final deben ser eliminados mediante el punto SIGRE porque pueden tener trazas de los principios activos que componen al medicamento. 

La función del punto SIGRE es articular una red de tratamiento de residuos, donde se evitará poner en contacto al medicamento con el medio ambiente. En ningún caso los residuos de los medicamentos se destinan a donaciones y la legislación vigente impide sin excepción su uso para cualquier fin debido al riesgo sanitario que implica su reutilización. 

En el punto limpio NO SE PUEDEN DEPOSITAR ELEMENTOS PUNZANTES, los restos de elementos punzantes deberán depositarse en los contenedores amarillos y estos ser llevados al centro de salud mas cercano, donde se les dará el tratamiento adecuado.

Ser responsables con el medio ambiente y la salud es tarea de todos y es sumamente importante hacer las cosas bien tanto por la seguridad humana como la del medio natural.

El aire frío puede hacer que te resfríes

El 73% de los encuestados considera que esta afirmación es cierta, por apenas una cuarta parte de usuarios que sabe que no es así.

Las infecciones respiratorias las producen virus y bacterias, no las corrientes de aire, ni un clima más frío o húmedo y ni siquiera está claro que esos factores por sí mismos incrementen el riesgo de infección.

Los virus y las bacterias a menudo se transmiten de persona a persona al inhalarlos en forma de gotitas de aire (al estornudar o toser) o al tocar la piel o superficies contaminadas y luego tocarse los ojos o la nariz.

No hay evidencia de que los humanos puedan contraer un resfriado u otra infección por la exposición al clima frío, o por enfriarse o calentarse. Sí es cierto que las infecciones respiratorias como los resfriados y la gripe se producen con más frecuencia durante los meses de otoño e invierno, pero detrás de esto no están tanto las temperaturas, como la apertura de escuelas y la tendencia de las personas a permanecer en interiores poco ventilados con otras personas, lo que aumenta la posibilidad de que los virus se propaguen entre las personas.

https://www.ocu.org/salud/bienestar-prevencion/noticias/mitos-salud

Limpiadores faciales

 CUANTO MÁS ALCOHOL MEJOR

Un MITO muy común es creer que cuanto más corrosivo sea un producto, más efectivo es, pero obviamente, esto no va a ser así siempre. En cuanto a pieles grasas se cree que cuanto más alcohol contenga el producto, mejor va a ser para tu piel, pero acabamos de decir esto es un MITO.

La realidad es que con este razonamiento lo único que conseguirás es desestabilizar tu pH e incluso aumentar las producciones de grasa de tu piel, pues con la desestabilización tu cuerpo intentaría contrarrestar el equilibrio.

Así que, como siempre, te recomendamos confiar en los expertos.

La fruta después de comer engorda

 

La fruta engorda más o menos dependiendo del tipo de que sea. El aporte calórico de las frutas es distinto, hay frutas que aportan muchas calorías y otras muy pocas. Que te las comas antes, después o entre comidas, no varía las calorías que van a aportar a tu cuerpo.

además hay evidencias que relacionan el consumo abundante de frutas y verduras con una mayor facilidad para perder peso y ayuda a mantener el peso alcanzado.

Alimentos congelados

¿Pierden sus propiedades?

La congelación de alimentos es una práctica esencial para evitar el desperdicio y garantizar seguridad alimentaria, sin embargo, existe cierta desinformación  a cerca de esta. Algunos sugieren que durante el proceso de congelación los alimentos no solo pierden calidad, si no también sus propiedades nutritivas, pero, ¿es esto verdad? Lo cierto es que no, al congelar un alimento solo se detienen los procesos de descomposición y desarrollo microbio, no se alteran los valores nutricionales. De hecho, ciertos nutrientes como vitaminas y minerales soportan resaltablemente bien el proceso. Es importante recordaros que el proceso de congelación y descongelación es la parte más importante para mantener la calidad de los alimentos y no poner en riesgo la salud!

¿Los alimentos congelados conservan todas sus propiedades? - Natursan

¿La comida no interfiere con las medicinas?

 En lo que a medicamentos respecta, lo fundamental es seguir al pie de la letra las indicaciones de los profesionales de la salud. Sin embargo, hay una parte del consumo de medicamentos a veces pasada por alto, que es sus interacciónes con bebidas o alimentos, entonces, qué comidas no mezclan bien con medicamentos?

En primer lugar, hablaremos de la relación entre la vitamina K y los anticoagulantes. Los alimentos ricos en vitamina K, como espinacas, brócoli o repollo, pueden interferir en la acción de ciertos anticoagulantes, pues la vitamina K juega un importante papel en la coagulación. Esta la estimula, asi que su consumición puede entorpecer los efectos del fármaco causando efectos contrarios.

Otro caso curioso es el de los cítricos y los medicamentos para la hipertensión, pues algunos como el pomelo son bloqueadores de los canales de calcio, lo que puede provocar un aumento de los niveles de medicación en el cuerpo y causar efectos secundarios.

Por último, a algunos ya os sonará, hablaremos de la interacción de los productos lácteos con los antibióticos. EL consumo de lácteos con ciertos antibióticos, concretamente los de la familia de las tetraciclinas, pueden reducir su efectividad, pues se unen al calcio en el tracto digestivo disminuyendo su absorción al torrente sanguíneo.

Espero que esta entrada os sirva para evitar riesgos y aprovechar al máximo la efectividad de los medicamentos!

Adelgazando con hormonas... haciendo sufrir a tu corazón.

El canon de belleza actual está haciendo que la gente se preocupe de manera exagerada sobre su físico e intentar entrar dentro de las medidas 90-60-90.

Muchas veces, debido a las características fisiológicas de cada uno se hace imposible perder peso, puesto que no hay hábitos de vida saludable y se recurren a herboristerías y métodos milagrosos que nos ayudarán a conseguir resultados en tiempo récord. 

Las hormonas tiroideas son un eje fundamental en el control de la homeostasis y metabolismo del organismo y controlan "la velocidad" a la que funcionan las células estimulándolas. 

Mucha gente se ha basado en este hecho para consumir hormonas tiroideas, consciente o inconscientemente, para aumentar la pérdida de peso provocándose un hipertiroidismo inducido. También ha habido casos de "remedios milagrosos" a los que le añaden hormonas tiroideas y son consumidos por los pacientes sin saber realmente lo que están consumiendo.

Cabe destacar los peligros de la ingesta de levotiroxina y el desarrollo de unha tirotoxicosis. Los principales efectos adversos ocurren a nivel cardiovascular como arritmias, taquicardias y palpitaciones; asi también como ansiedad, hiperactividad. En casos graves da lugar a una "crisis tiroidea" que cursa con convulsiones, insuficiencia cardiaca, coma y muerte. 

Hay que ser realista siempre con los objetivos que nos marcamos cuando se trata de problemas relacionados con la salud y confiar en los cambios higiénicos que ayudan a cambiar de manera saludable. Confiar siempre en el deporte y los buenos hábitos alimenticios antes que recurrir a "productos milagrosos" que entrañan grandes riesgos. 

El dolor articular impide hacer ejercicio

Al contrario: una actividad moderada y de bajo impacto mejora las molestias en las articulaciones. Son buenos ejemplos el taichí y el aquagym, que pueden combinarse con un complemento alimenticio.

Realizar ejercicio en estos casos, además, fortalece la musculatura de la zona y mejora la flexibilidad de las articulaciones. El reposo, en estos casos, ralentiza la recuperación. 

https://dimefar.com/es/blog/cinco-mitos-sobre-salud-y-bienestar-que-cambiaran-tu-forma-de-cuidarte-n130

Cepillos eléctricos para la cara

Han sido muchos influencers que ya han recomendado el uso de este tipo de cepillos, pero muchos otros que no lo recomiendan alegando que les provoca irritaciones. ¿Qué dicen los expertos?

Pues bien, que no son buenos es un MITO. Dudar de la eficacia de estos limpiadores sería como dudar de si un cepillo de dientes va a serte eficaz, lo que pasa, es que como todo, hay hacer un uso adecuado. Como la exfoliación, no se debería hacer un uso diario de estos limpiadores pues es cuando ocasionan rojeces por las irritaciones que se están produciendo en la piel.

Una copa de vino es saludable

Y se quedan tan anchos. Esto es promover la ingesta de alcohol y en nuestro país está totalmente normalizado. Es más, ni se te ocurra decirlo en determinados entornos, saldrás escaldado!!!

Las comparaciones son horribles, lo se, pero esto sería como decir que un cigarrito de vez en cuando puede ser beneficioso para tus nervios. Que me lo digan a mi, exfumadora desde hace 5 o 6 años, ya no quiero pensarlo, y que si caigo con uno me fumaría el estanco entero. Con el alcohol pasa lo mismo, entiendo que es un negocio que mueve mucho dinero pero de ahí a promocionarlo, recomendarlo o aconsejarlo... Y es que hasta el doctor te lo dice!

Por no hablar de tanto entendido en "caldos", estos nuevos bebedores de vino que con un sorbo son capaces de decirte de que cepa era la uva con la que se hizo el mosto que dio lugar a la maravilla que tiene en su copa. Modas y capitalismo... Poco importa si es o no saludable, si es un vino, una cerveza o una bebida energética. Lo que en realidad importa es que caigamos en la tentación.

¿El cardio provoca pérdida de músculo?

Uno de los mitos más comunes en el fitness es que el cardio provoca la pérdida de músculo, pero la verdad es que esto depende de varios factores:

·   El cardio moderado y de corta duración (30-45 minutos) generalmente no causa pérdida muscular, aunque sesiones prolongadas o de alta intensidad pueden afectar la masa muscular si no se equilibran adecuadamente.

·   Una dieta adecuada, rica en calorías y proteínas, es crucial para evitar que el cuerpo descomponga músculo para obtener energía, ya que la proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular.

·   Combinar el cardio con entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, ayuda a mantener o incluso ganar masa muscular, contrarrestando cualquier posible pérdida.

·      Es fundamental evitar el sobreentrenamiento y encontrar un equilibrio adecuado, además, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es menos propenso a causar pérdida de músculo y puede mejorar la masa muscular debido a la activación de fibras musculares rápidas.

En conclusión, el cardio no causa pérdida muscular si se realiza de manera equilibrada, con una buena nutrición y entrenamiento de fuerza, permitiéndote disfrutar de sus beneficios sin preocuparte por perder tus ganancias musculares.

https://www.univision.com/estilo-de-vida/bienestar/hacer-cardio-provoca-que-pierdas-masa-muscular-es-un-mito-y-te-explicamos-por-que

https://fitia.app/es/aprende/articulo/cardio-quema-musculo/

¿Puedo tomármelo?: fármacos

No sé si debería...

Mas de uno nos hemos tomado algún medicamento caducado con la premisa de que no nos va hacer daño. Pero, qué entraña realmente esta acción?

La fecha de caducidad es un elemento crucial que asegura la seguridad y eficacia del medicamento, ya que los laboratorios han efectuado ensayos de estabilidad de los medicamentos que permiten saber que el medicamento no se degrada con el paso del tiempo. 

El uso de medicamentos caducados puede resultar peligroso porque no permite asegurar que haya la cantidad de medicamento necesaria para tratar una patología y asegurar su eficacia apropiada. Incluso llegando a tener impurezas que pudieran resulta nocivas.

Cuando un medicamento ha llegado a su fecha de caducidad este debe ser eliminado de manera adecuada. No debe ir a la basura convencional y deberá ser llevado a la farmacia más cercana y ser depositado en el punto SIGRE. Esto asegurará su destrucción y evitará que restos de medicamentos lleguen al medio ambiente. 

¿Es recomendable hacer deporte con la regla?

 

La menstruación es una parte natural del ciclo reproductivo femenino, y aunque puede venir acompañada de molestias y cambios en el estado de ánimo, no debería ser una razón para detener tus actividades físicas habituales. De hecho, hacer ejercicio durante la menstruación puede ofrecer una serie de beneficios para tu salud física y mental.

Durante generaciones, se ha creído que la menstruación es un tiempo de debilidad y vulnerabilidad, donde las personas menstruantes deben descansar y evitar cualquier actividad física intensa. Pero la ciencia nos dice lo contrario. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio durante la menstruación es seguro y puede incluso aliviar algunos de los síntomas molestos asociados con este ciclo, tales como:

1. Alivio de los síntomas: El ejercicio puede ayudar a reducir los calambres menstruales al aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos y liberar endorfinas, proporcionando un alivio natural del dolor.

1. Mejora del estado de ánimo: Las endorfinas liberadas durante el ejercicio actúan como potentes antidepresivos naturales, ayudando a combatir el estrés y la ansiedad que a menudo acompañan a la menstruación.

1. Aumento de la energía: Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio puede aumentar la energía durante la menstruación al mejorar la circulación sanguínea y aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo.

El ejercicio durante la menstruación no es algo a temer, ¡sino algo para abrazar! Al romper este tabú, podemos empoderar a las personas menstruantes a mantener una rutina activa y saludable durante todo su ciclo menstrual. Escucha a tu cuerpo, encuentra lo que funciona para ti y recuerda que tu ciclo menstrual no debe limitarte, ¡sino empoderarte!

https://www.doctoralia.es/blog/hacer-ejercicio-con-la-regla

https://riberasalud.com/blog-de-salud/deporte-con-la-regla/

El tabaco me sirve para afrontar el estrés

Unos 10 segundos después de hacer una “calada” la nicotina tiene un impacto en el cerebro y afecta a las neuronas y los neurotransmisores; en concreto se fija uno de ellos, la acetilcolina, lo que causa una reducción en otros neurotransmisores estimulantes, como la noradrenalina y la dopamina.

En ese momento, la percepción subjetiva del fumador es que se calma su estrés. Pero el estrés que se alivia es el que ha producido su adicción a la nicotina y que ha alterado sus neurotransmisores cerebrales de forma creciente a lo largo de la vida.

En realidad los fumadores presentan mayores niveles de ansiedad y estrés percibido que el resto de la población. Es como en un incendio que alguien confundiera el pirómano con el bombero. Eso es justamente lo que les ocurre a muchos fumadores: no se dan cuenta de que el responsable del “incendio” es el cigarrillo.

La nicotina estimula la liberación de dopamina lo cual se asocia con sentimientos de placer y refuerza la adicción y el apego al cigarrillo. A menudo los fumadores necesitan incrementar sus niveles de nicotina (más caladas) para sentirse “bien”. Cuando los niveles de nicotina en el cerebro bajan demasiado por haber estado varias horas sin fumar aparece el deseo

compulsivo e incontrolado de fumar un nuevo cigarrillo. Esto es más evidente entre los fumadores más adictos o “enganchados”. En ese momento es cuando se sienten “estresados” y buscan donde sea un
nuevo pitillo para aliviar esa sensación. Las nuevas caladas proporcionan una sensación ilusoria de “relajación”. 

https://www.aragon.es/documents/20127/674325/50_MITOS_TABACO.pdf/773b9e09-b7fe-d11e-7b56-07aba092e724

¿Sin maquillaje?

 ¿ASÍ LO SOLUCIONAS?

Ante la aparición de las machas en la piel, más que todo en la cara, intentamos taparlas. Habrás podido escuchar o leer de muchas sitios que esto está mal, pero ¿es realmente así? Pues déjanos indicarte que esto se trata de un MITO.

La realidad, es que incluso algunos productos de maquillaje te ayudan a proteger tu piel pues contienen protector solar. A lo mejor ya estabas usando uno de estos productos, como es el BB´s Cream, que es como una mezcla de base con protector solar.

OMS:

 Un adulto sano necesita unos 35 ml de agua al día por kilo de peso. Es la recomendación general de los organismos científicos como la OMS. Una persona de 50 kg necesita 1,7 litros; una de 60 kg, 2,1 litros; una de 70 kg, 2,4 litros; y una de 80 kg, 2,8 litros.

MEDLINE PLUS:

Recomendaciones

La ingesta dietética de referencia para el agua es entre 91 y 125 onzas de líquidos (2.7 a 3.7 litros) de agua por día para los adultos.

MAYO CLINIC:

 Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:

• Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
• Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres

Nos encontramos a veces con publicaciones que nos aconsejas beber unas cantidades de agua que parecen excesivas. Si rebuscas un poco te das cuenta que no son tan excesivas y te hacen recapacitar en lo poquito que bebes. Esta vez el tirón de orejas va para mi, por lo poco que me cuido en este sentido...

Hay que beber y no voy a hacer caso a recomendaciones de canales de los que no nos fiamos, aquí dejo algunas recomendaciones de otras instituciones más serias y que en esto parece que coinciden.

El azúcar moreno, ¿es más sano que blanco?🍰

Si bien el azúcar moreno puede parecer más natural, o menos refinado que el blanco, y aún que queda más rico en tus recetas, desde el punto de vista nutricional, ¡son prácticamente idénticos! Por cada 100g, el blanco aporta 387 calorías mientras que el moreno 377, una diferencia insignificante.

Alimentos Integrales ¿Realmente Engordan Menos?

En la búsqueda constante de opciones más saludables, los alimentos integrales han ganado popularidad ante los que hacen uso de harinas refinadas. Pero, ¿Cuán real es que los alimentos integrales engorden menos?

Las harinas integrales son aquellas que conservan todas sus partes originales, es decir, el grano entero. Esto se traduce a mayor contenido de fibra, vitaminas y nutrientes en general comparado con las refinadas. De hecho, la creencia de que los alimentos integrales engordan menos viene justificada por su mayor contenido en fibra. Si bien es cierto que la fibra puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada y ayudar a mejorar la digestión, lo cual podría ayudar al control del peso, los alimentos integrales no son necesariamente inferiores en calorías.

Por ello, se podría decir que esta creencia sobre la fibra es en parte cierta, pues los alimentos integrales son una excelente opción para una alimentación más saludable. Respecto al control del peso, sus efectos positivos no valen de nada si no mantenemos un equilibrio calórico adecuado, por lo que la afirmación, "El pan integral no engorda", es falsa.

Las drogas ilegales son más peligrosas

En todo el mundo, el tabaco provoca una mortalidad mucho mayor que la que se atribuye al uso del alcohol y las drogas ilegales en su conjunto. En el año 2000, el tabaco mató a más de 4 millones de personas en el mundo, el alcohol a cerca de 2 millones, mientras que a las drogas ilegales se les atribuyen aproximadamente 200.000 muertes.

Está comprobado que el tabaco es la puerta de entrada por la que los jóvenes se introducen en otras drogas. La media en que se comienza a experimentar con la nicotina es, en España, la de 13 años. La segunda sustancia potencialmente adictiva que comienzan a consumir precozmente los jóvenes es el alcohol, en este caso, a los 14 años, según las últimas estadísticas.

Hay fuertes evidencias a favor de lo que se llama el escalonamiento en el uso de las sustancias adictivas. Es decir, el tabaco y el alcohol predisponen al cerebro inmaduro del menor al consumo de cannabis, éxtasis, cocaína, etc. Los menores (12-17 años) que fuman consumen también cocaína con una frecuencia treinta veces mayor que los menores que no fuman.

https://www.aragon.es/documents/20127/674325/50_MITOS_TABACO.pdf/773b9e09-b7fe-d11e-7b56-07aba092e724

Sin manchas...

 YO NO TENDRÉ

Seguro que alguna vez leíste en algún sitio que teniendo la piel grasa, eres menos vulnerable a desarrollar manchas en la piel, pues déjame decirte que esto es un MITO.

Todas las pieles son igual de vulnerables ante la aparición de manchas. Como tal, la única diferencia que se puede decir que te dificultaría el desarrollo o eliminación de éstas sería el protector solar, pues hay más grasos, secos... Lo ideal es que consultaras con tu dermatólogo cuál echarte, para que se ajustara a las exigencias de tu piel, pues el uso DIARIO de éste es esencial.

Los huevos son malos para el colesterol

Cualquier dieta que se preciase hace unos año, restringía la ingesta de huevos de 1 a 3 a la semana. El problema ya no eran las calorías, que como se asocian a huevo frito con pan para untar y demás, ya era producto non grato en ninguna dieta. El problema era más que ni los doctores recomendaban la ingesta puesto que los relacionaban directamente con el colesterol. Te aconsejaban un vasito de vino con la comida pero los huevos no, son malos. Por esa época pasaba algo parecido con el pescado azul. También estaba directamente relacionado con colesterol y estaba en el montón de alimentos poco recomendables cuando de salud se hablaba.

Hoy en día ha quedado demostrado que los huevos son una fuente importante de proteínas, hierro y omega-3 e incluso ayudan a combatir el colesterol. Por supuesto que fritos no son tan saludables pero hay muchas formas de consumirlos, en tortilla, escalfados, heridos... Formas más saludables, rápidas y limpias de cocinarlos.  Sin duda es un alimento nutritivo, versátil y barato que estuvo mucho tiempo con una etiqueta que no merecía.

¿Realmente la masturbación afecta el rendimiento deportivo?

La relación entre la masturbación y el rendimiento deportivo ha sido objeto de debate durante años. Desde entrenadores hasta atletas, muchos han discutido si la abstinencia sexual puede mejorar el rendimiento en las competiciones.

La creencia de que la masturbación puede perjudicar el rendimiento deportivo tiene raíces históricas. Durante siglos, se pensó que la actividad sexual, incluida la masturbación, podría disminuir la energía y agotar la "fuerza vital" necesaria para un rendimiento óptimo. Esta idea ha sido perpetuada por anécdotas y creencias culturales, pero carece de una base científica sólida.

Investigaciones modernas han abordado esta cuestión y los resultados no respaldan la idea de que la masturbación tenga un impacto negativo significativo en el rendimiento deportivo. Aquí algunos puntos clave:

1. Niveles de testosterona: Los estudios muestran que la masturbación y la actividad sexual no afectan negativamente los niveles de testosterona a largo plazo. De hecho, algunos estudios indican que pueden tener un efecto neutro o incluso positivo a corto plazo en los niveles hormonales​ (Psychology Today)​​.

1. Energía y concentración: No hay evidencia convincente de que la masturbación reduzca los niveles de energía o la capacidad de concentración. La liberación de endorfinas durante el orgasmo puede incluso tener efectos positivos en el estado de ánimo y la relajación​.

1. Rendimiento físico: Un estudio revisado por Frontiers in Physiology encontró que la actividad sexual no afecta significativamente la fuerza, la resistencia o el rendimiento general en el deporte. Otro estudio en la Annals of Applied Sport Science concluyó que no hay diferencias en el rendimiento físico entre aquellos que se abstienen y aquellos que no lo hacen antes de una competición​ (Psychology Today)​​ (Yahoo News – Latest news & headlines)​.

El rendimiento deportivo está influenciado por una variedad de factores, incluidos el entrenamiento, la nutrición, el descanso y la recuperación mental. La masturbación, por sí misma, no parece tener un impacto significativo en estos factores.

Comer zanahorias mejora la vista🥕

Hoy hablaremos sobre los efectos que comer zanahorias, o más bien cualquier alimento rico en B-carotenos, tiene sobre la visión. A primera vista, esta afirmación puede despertar el escepticismo de los más curiosos, pero hoy explicamos las bases científicas de este fenómeno.

                                                             B-Caroteno

Las zanahorias (así como las batatas, las espinacas o los melones cantalupo) son ricas en B-carotenos, un pigmento precursor de la vitamina A. Esta vitamina es esencial para la salud visual pues, una vez procesada a retinoles, no solo protege y lubrica la córnea si no que ayuda a mantener los pigmentos de la retina, concretamente los responsables de la visión en condiciones de poca luz. A mayores, estudios demuestran que un consumo habitual de alimentos ricos en provitamina A reduce el riesgo de degeneración macular.

Además del betacaroteno, las zanahorias contienen antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que también juegan un papel crucial en la protección ocular. Estos antioxidantes ayudan a filtrar la luz dañina y combaten los radicales libres que pueden dañar las células de nuestros ojos.

Podemos concluir entonces que incorporar zanahorias en nuestra dieta no solo es delicioso, si no que beneficia nuestra salud visual a corto y largo plazo 🥕

Tatuajes azulados

AZULES?!

Seguro que alguno vez te dijeron esto: "no te hagas tatuajes que se te va a poner azul", pues permítenos decirte que esto es un MITO.
  
Esta falsa creencia deriva de los tatuajes que se hacían los presos, pues la tinta que utilizaban, obviamente, no era la recomendad, ni era de una buena calidad.
Ahora, gracias a las nuevas tecnologías, esto está descartado. 

Cacao vs chocolate

Puede que a veces se utilicen las dos palabras como si de sinónimos se tratase. Conocer las ventajas y propiedades de uno y otro los hace productos totalmente opuestos. 

El cacao es un alimento de un alto valor nutricional, rico en vitaminas, potasio, fósforo, antioxidantes y un largo etcétera de propiedades beneficiosas para la salud. Lo que no todo el mundo sabe es que el cacao es tremendamente amargo, algo que a la mayoría le produciría rechazo por este alimento además de que si logras encontrarlo sin procesar demasiado y de calidad, su precio es bastante elevado. Luego está el chocolate, que aunque se hace con cacao (o eso dicen), tiene un porcentaje tan bajo que hace que las propiedades de este queden eclipsadas y anuladas por las cantidades ingentes de azúcares, edulcorantes, harinas y demás ingredientes que podemos encontrar en un trozo de chocolate.

Como con la mayoría de las cosas, la versión saludable de un alimento es menos atractiva y rica y más cara que la versión super dulce y sabrosa. Conocer las opciones y la posibilidad de elegir deja en nuestra mano la opción de cuidarnos o no.

 

A mi solo me hace efecto el de 600! Me tomaré una y media! "El ibuprofeno"

 En España se ha estado sobre utilizando el ibuprofeno en dosis de 600mg. Durante años y años hemos ido acostumbrándonos a tenerlo de mano como referencia para el dolor sin pensar en había una alternativa igual de eficaz para los dolores comunes pero siendo mas benevolentes al mismo tiempo con nuestros riñones. 

El ibuprofeno es un antiinflamatorio perteneciente al grupo de los antinflamatorios no esteroideos. Tiene múltiples indicaciones que van desde el tratamiento del dolor leve o moderado hasta la fiebre o el dolor de regla (dismenorrea).

La dosis de 400mg es más segura que la de 600mg e igual de efectiva para dolores leves y moderados y/o estado febril. Múltiples estudios señalaron un descenso en reacciones adversas usando dosis de 400mg y que no existe diferencia significativa entre las dosis de 600 y 400 mg para los dolores más comunes que afecta a la población general. 

Y es que, hablando de medicamentos, es buenos tener en mente que los mejor es usar la menos dosis efectiva posible durante la duración mas corta posible. 

¡Bébete el zumo que se le van las vitaminas!

La idea de que las vitaminas se desvanecen rápidamente en el zumo es en gran parte un mito. Es cierto que algunas vitaminas, como la vitamina C, son sensibles a la luz, el aire y el calor. Sin embargo, el proceso de oxidación y pérdida de nutrientes es gradual y no ocurre instantáneamente al exprimir el zumo.

Como ya hemos dicho, algunos factores que afectan la pérdida de vitaminas son el el tiempo de exposición al aire, que puede oxidarlas; la exposición a luz solar, concretamente a los rayos ultravioletas; o la temperatura, aun que haría falta un calentamiento significativo para que esto ocurriera. Ya veis que hacen falta unas condiciones bastante específicas para que las vitaminas de tu zumo desaparezcan, por lo que podría decirse que el mito, no es del todo falso, pero resulta una exageración. Aún así, si puede que tu zumo esté expuesto a alguno de estos factores y quieres aprovechar al máximo sus vitaminas y nutrientes, ¡consúmelo rápido!

Fumar me ayuda a controlar el peso

Fumar es una adicción que implica un enorme riesgo para la salud, por lo tanto, es todo lo contrario de ayudar o controlar nada. Lo que sí ayuda a controlar el peso, y sentirnos mejor, es una alimentación saludable y la actividad física regular. Puede que si dejas de fumar, al principio tengas más apetito y ganes algún kilo, para evitarlo te servirán una dieta equilibrada, elegir opciones saludables (frutas, vegetales y alimentos bajos en calorías) y aumentar tu actividad física regular. Incluso si aumentas un poco (3 o 4 kg), intenta no preocuparte, ya los perderás, dejando de fumar haces lo mejor por tu salud, tu aspecto y calidad de vida.

https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/tabaco/falsosMitos/home.htm#ayudapeso

Resonancia y tatuajes

 TINTA DE METAL

Hay mucha gente que sigue creyendo que por los tatuajes, tendrán problemas en el caso en el que tuvieran que hacerse una resonancia, pero venimos a decirte que es un MITO para hoy día.

La realidad de este pensamiento se debe a que hace unos 20 años las tintas de los tatuajes contenían metal, pero gracias a los avances tecnológicos este material se dejó de utilizar en las tintas. Así que, ya no tendrás que preocuparte más por eso.

Sin azúcar

Desde que nacemos nacemos nos dicen que el azúcar es malo. Cuando nos dan un caramelo, un chupa, el primer helado, el huevo de pascua, la merienda del cole... Nos lo dan y siempre hay una voz que llega desde cualquier plano que nos recuerda lo malo que es el azúcar. No se puede entender, si tan perjudicial es para nuestra salud, como es posible que la mayoría de los alimentos que se venden lo contengan. Pero bueno, este es tema para otro día, que los gobiernos permitan la venta de sustancias nocivas es algo que también llevamos escuchando desde pequeños y no pasa nada.

A lo que vamos hoy es al tema del SIN AZUCAR que está en cada estantería o en cada producto. Todo producto que se precie tiene su versión sin azúcar. Podemos pensar que esta opción es la más saludable, sin embargo, la realidad es que ese azúcar se sustituye por otras sustancias que puede que hagan disminuir el número de calorías de un producto pero no lo vuelven más sano.

Volvemos a lo de siempre, que no nos engañe una etiqueta. El beberte un refresco sin azúcar no significa que sea más sano, puede que aporte menos calorías y le ahorre a tu cuerpo la ingesta de unos gramos de dicha sustancia. La realidad y varios estudios nos dicen que los edulcorantes que  se añaden para sustituir al azúcar provocan hambre. 

Como en  todo, está en nuestra mano elegir. No debemos olvidarnos que hay mas opciones libres de azúcares y edulcorantea y sin duda más saludables.

A cerca de la clorofila líquida

 

Una reciente moda de Tiktok está popularizando el consumo de este pigmento vegetal, en forma líquida, pues dicen es beneficioso para una larga lista de cosas. Pero, antes de entrar en detalle, pongámonos en contexto:

La clorofila es un pigmento natural, de color verde, utilizado por plantas, algas y determinadas bacterias fotosintéticas para captar la energía de la luz solar y realizar la fotosíntesis. Si bien la ingerimos diariamente en vegetales de hoja verde, no existen argumentos respaldados por la comunidad científica que indiquen ningún beneficio en su consumo líquido a modo de suplemento. De hecho, la afirmaciones a cerca de los beneficios (pierdes peso, ayuda a "destoxificar" tu cuerpo o incluso que aumentará tu número de glóbulos rojos en sangre!) no solo no se respaldan en ninguna evidencia, si no que podrían afectar a tu salud. Se sabe que entre los efectos secundarios asociados al consumo de estos productos podemos encontrar daños al intestino, produciendo náuseas, vómitos y diarreas; sensibilización de la piel a la exposición solar, pudiendo aparecer erupciones; o reacciones de hipersensibilidad.

Ahora que tenemos todos los datos, merece la pena arriesgarse?

"Fumo porque quiero, porque me gusta"

La mayoría de los fumadores pronuncian, en un momento u otro, esta frase. Es posible, pero no es realmente lo más habitual. La mayoría de los fumadores admiten que su primera experiencia con el cigarrillo fue muy desagradable y que tuvieron que hacer esfuerzos para acostumbrarse a fumar. La sensación placentera se relaciona directamente con la adicción y los efectos de la nicotina a nivel cerebral. Muchos fumadores afirman que la mayoría de los cigarrillos que fuman al día ya no producen esa sensación. Entre el 70% y el 80% de los fumadores confiesan que les gustaría dejar de fumar y casi todos prefieren que sus hijos no lo sean. Por eso sólo un escaso porcentaje está convencido de verdad de que les gusta. De hecho, uno de cada dos fumadores consigue dejar de fumar a lo largo de su vida, pero muchas veces tras varios intentos.

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Cuchilla en la cara

¿Granos?

En los últimos años se ha puesto de moda, gracias a las redes sociales, depilarse la cara con cuchilla. Por internet han salido miles de vídeos de cómo hacerlo, los pasos que hay que seguir... Y han surgido dudas como: ¿me salen granos?
Venimos a aclararte que si no lo haces de la forma adecuada, sí que te pueden salir granos a modo de un brote, como si se tratase de una reacción alérgica.
Nuevamente, te recomendamos que consultes con tu dermatólogo para que te recomiende cómo hacerlo.

 

¿Existen los súper alimentos?

¿Existen los súper héroes? No, como la mayoría de las cosas súper. Son etiquetas que se le cuelgan de vez en cuando a algún producto, ya sea un alimento o no. Es más una cuestión de publicidad, moda o interés de algún poderoso. Si es verdad que hay alimentos que tienen propiedades saludables y beneficios par nuestra salud pero nada es imprescindible.

Por poner un ejemplo, el aguacate, que particularmente me encanta. Pero hasta hace no tantos años ni sabíamos lo que era. Ahora no hay dieta que se precie que no lo incluya. Incluso es uno de los alimentos que incluyen en los primeros que hay que dar a los niños. No dudo de sus beneficios pero no podemos idealizar algo de modo que volvamos al público cuasi dependiente. 

¿Hay algo de cierto en la regla de los cinco segundos?

 

La "regla de los cinco segundos" es una creencia popular que sugiere que los alimentos que se caen al suelo son seguros para comer si se recogen en cinco segundos o menos. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que esta regla es en gran medida un mito.

Diversos estudios han investigado la veracidad de la "regla de los cinco segundos" y han encontrado que los alimentos pueden contaminarse con bacterias casi instantáneamente al entrar en contacto con una superficie sucia. Algunos puntos clave de estos estudios incluyen:

1. Tiempo de contacto: Si bien el tiempo de contacto puede influir en la cantidad de bacterias transferidas, la contaminación puede ocurrir en menos de un segundo.
2. Tipo de superficie: La transferencia de bacterias varía según la superficie. Superficies lisas como azulejos o acero inoxidable pueden transferir bacterias más rápidamente que superficies más rugosas como alfombras.
3. Tipo de alimento: Los alimentos húmedos y pegajosos, como una rebanada de sandía, son más propensos a recoger bacterias que los alimentos secos, como una galleta.

Un estudio de 2016 de la Universidad de Rutgers demostró que la transferencia de bacterias se produce inmediatamente al caer el alimento, independientemente del tiempo que permanezca en el suelo.

En conclusión, podemos decir que la "regla de los cinco segundos" no es una medida confiable para determinar la seguridad alimentaria. La mejor práctica es evitar consumir alimentos que han caído al suelo, ya que pueden contaminarse con bacterias dañinas de inmediato.

https://journals.asm.org/doi/10.1128/aem.01838-16

https://unamglobal.unam.mx/global_tv/funciona-la-regla-de-los-5-segundos/#:~:text=Esto%20responde%20a%20la%20llamada,la%20ciencia%20desmiente%20tal%20afirmaci%C3%B3n.