15 may 2024

Los medicamentos ¿Siempre con el estómago lleno?

Existe la falsa creencia que los medicamentos se deben tomar siempre con el estómago lleno, pero realmente esto no es cierto. Las interacciones medicamentosas se conoce como los cambios que afectan a como se distribuye el medicamento una vez ingerido, y esto no es exclusivo de medicamentos entre si. Ocurre también entre medicamento y elementos que podríamos pensar neutros como comida o bebida. 

Como compuestos químicos que son los cambios en el pH afectan a la estructura química, haciendo que los medicamentos puedan encontrarse como iones dentro de los jugos gástricos. Si esto ocurre, el medicamento no podrá absorberse bien ya que no será capaz de atravesar bien las membranas epiteliales.

Aquellos medicamentos ácidos, en los que el medio ácido no comprometa su estabilidad, estarán no ionizados a pH bajo, por lo que la toma de alimentos mejorará su disponibilidad para ser absorbidas (biodisponibilidad). Esto es debido a que la presencia de alimento en el estómago desencadena la respuesta de liberación del ácido por las células del estómago.


Sin embargo, aquellos medicamentos que químicamente sean bases débiles, se verán afectados por la presencia de ácido, haciendo que la toma de alimentos dificulte su absorción. 

Otros medicamentos como las tetraciclinas, se ven afectadas por la presencia de iones calcio en los jugos gástricos, ya que forman complejos insolubles con estos.  

El zumo de pomelo puede resultar perjudicial ante otros medicamentos de metabolismo hepático, haciendo que sus niveles en sangre sean mayores y puedan causar con mayor probabilidad efectos adversos.

No dudes en preguntar a tu profesional de referencia en medicamentos cualquier duda que pueda surgir ante la toma de un medicamento. Tu salud es lo primero!

Amistad y salud mental

La realidad es que los amigos y los seres queridos pueden generar un gran cambio. Solo el 44% de los adultos con problemas de salud mental que se pueden diagnosticar y menos del 20% de los niños y adolescentes reciben el tratamiento necesario. Los amigos y los familiares pueden ser una influencia importante para ayudar a alguien a recibir los tratamientos y servicios necesarios porque:

  • Pueden estar en contacto y comunicarte que están disponibles para ayudar.
  • Te ayudan a obtener servicios de salud mental.
  • Aprenden y comparten información sobre salud mental, especialmente si escuchan algo que no es cierto.
  • Te tratan con respecto, del mismo modo que tratan a todos los demás.
  • Se niegan a definirte por tu diagnóstico o usar apodos como "loco".



https://www.samhsa.gov/salud-mental/mitos-realidades

¿Los suplementos de creatina engordan?

Existe una idea errónea común de que los suplementos de creatina pueden causar aumento de peso debido a la acumulación de grasa. Sin embargo, la realidad es más compleja. Aquí te explico cómo funciona:

  1. Retención de Agua: Uno de los efectos más conocidos de la creatina es que puede causar retención de agua en los músculos. La creatina atrae agua a las células musculares, lo que puede llevar a un aumento de peso temporal debido a un mayor contenido de agua en el cuerpo. Este aumento no se debe a la acumulación de grasa, sino al agua adicional en los músculos, lo que puede hacer que los músculos se vean más llenos y voluminosos.
  1. Masa Muscular: La creatina puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad y aumentar la capacidad de trabajo en el gimnasio. Esto puede llevar a un aumento de la masa muscular con el tiempo si se combina con un programa de entrenamiento adecuado y una nutrición adecuada. Este tipo de aumento de peso es beneficioso y deseado por muchas personas que buscan mejorar su composición corporal y fuerza.
  1. No Grasa Corporal: La creatina no tiene calorías y no afecta directamente el metabolismo de las grasas. No hay evidencia que sugiera que la creatina contribuye al aumento de grasa corporal. Cualquier cambio en la grasa corporal mientras se toma creatina se debe principalmente a la dieta y al nivel de actividad física.
  • Hidratación: Debido a la retención de agua, es importante mantenerse bien hidratado mientras se toma creatina.
  • Efectos Individuales: Las respuestas a la creatina pueden variar entre individuos. Algunas personas pueden experimentar más retención de agua que otras.
  • Dosificación: Seguir las dosis recomendadas de creatina es crucial para minimizar posibles efectos secundarios y maximizar los beneficios.

Consideraciones Importantes

En conclusión, los suplementos de creatina no engordan en términos de aumentar la grasa corporal. Cualquier aumento de peso observado suele ser resultado de la retención de agua en los músculos y el aumento de la masa muscular, lo cual es positivo para la mayoría de los objetivos de fitness. Si estás considerando tomar creatina, es importante combinarla con un buen régimen de entrenamiento y una dieta balanceada para obtener los mejores resultados.

https://www.mdsaude.com/es/nutricion/creatina-monohidrato/

https://www.vitonica.com/entrenamiento/creatina-engorda-esto-que-dice-ciencia-al-respecto

14 may 2024

Beber alcohol antes de acostarse mejora el sueño

El consumo de alcohol antes dormir no mejora el sueño sin importar que sea una vaso de vino, un trago de whisky o una botella de cerveza.

El alcohol puede que te ayude a quedarte dormido pero afecta significativamente a la calidad del sueño, llegando a interrumpir una de las dos etapas del sueño, concretamente la fase REM, importante para el aprendizaje y la memoria.

En conclusión, el alcohol no te dejará sin dormir pero si te privará de un sueño de calidad y de conseguir el total de sus beneficios.



https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/seis-mitos-sobre-como-dormir-mejor-que-en-realidad-pueden-danar-su-salud/609606/

13 may 2024

Beber para curar el estrés

Hay un falso mito sobre los efectos relajantes del alcohol. Puede reducir momentáneamente el estrés o el nerviosismo, pero en realidad tiene un efecto rebote, pudiendo “engancharnos” y provocando más ansiedad.


Nuestros problemas no desaparecerán bebiendo alcohol, al contrario, la tristeza y la depresión se harán mayores. En caso de haber adquirido el hábito consumir alcohol para superar estados de ánimo decaídos, lo aconsejable sería pedir ayuda a un profesional.



https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/consumo/falsosMitos/estres/home.htm

¿Los humanos solo usamos 5 sentidos?

El concepto de que los humanos solo usan cinco sentidos es una simplificación común, pero no es completamente exacto. Tradicionalmente, se nos enseña que tenemos cinco sentidos: vista, oído, olfato, gusto y tacto. Sin embargo, los científicos reconocen que los seres humanos tienen más sentidos que estos cinco básicos. Aquí hay una lista de algunos de los sentidos adicionales:

  • Equilibrio (Sentido Vestibular): Nos permite mantener el equilibrio y la orientación espacial. Este sentido es gestionado por el sistema vestibular en el oído interno.
  • Propiocepción (Sentido Kinestésico): Nos permite ser conscientes de la posición y movimiento de nuestras partes del cuerpo sin necesidad de mirarlas. Es crucial para la coordinación y el control del movimiento.
  • Termocepción (Sensación de Temperatura): Nos permite sentir la temperatura, es decir, detectar calor y frío.
  • Nocicepción (Sensación de Dolor): Nos permite sentir el dolor, una señal crucial para la supervivencia que nos alerta sobre posibles daños al cuerpo.
  • Sensación de Presión: Aunque a menudo se agrupa con el tacto, la sensación de presión es distinta y nos permite percibir la fuerza aplicada a nuestra piel.
  • Sensación de Tiempo: Aunque no es un sentido en el sentido tradicional, los humanos tienen una capacidad para percibir el paso del tiempo.

Estos sentidos adicionales son fundamentales para nuestra interacción con el mundo y para mantener nuestro equilibrio y bienestar físico. Por lo tanto, mientras los cinco sentidos tradicionales son esenciales y ampliamente conocidos, nuestra percepción y experiencia del mundo son mucho más complejas y ricas gracias a estos otros sentidos.

https://cabroworld.com/2023/07/06/cuantos-sentidos-tiene-ser-humano/

https://www.muyinteresante.com/naturaleza/60064.html



12 may 2024

Si no puedes dormirte, quédate en la cama

Las personas sin problemas para quedarse dormidas conciben el sueño 15min aproximadamente después de acostarse. A pesar de esto, todos hemos tenido noches en las que nos ha costado mucho más dormirnos y pensamos que lo mejor que podemos hacer es quedarnos en cama hasta ser capaces de conciliar el sueño. 

Esto es un error muy común ya que poca gente sabe que lo más recomendable es que si nos cuesta dormirnos, lo mejor es levantarse de cama ya que sino asociaremos esta al insomnio. Lo recomendable es levantarse y hacer cualquier cosa que requiera de poca concentración.



https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/seis-mitos-sobre-como-dormir-mejor-que-en-realidad-pueden-danar-su-salud/609606/

Los medicamentos ¿Siempre con el estómago lleno?

Existe la falsa creencia que los medicamentos se deben tomar siempre con el estómago lleno, pero realmente esto no es cierto. Las interaccio...